ဉာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ ခ်က္

Wednesday, September 12, 2012

~




"ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ...ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ ေနာက္ေျပာင္ ေျပာဆုိျခင္း တို႔က ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin –level ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္..."

ဉာဏ္ ေကာင္းကိုေကာင္းေစရပါမယ္ လို႔ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။
ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

1. Go for a walk with a friend

လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို႔ မဟုတ္ပါ၊ သင္တန္း၊ေက်ာင္း တက္သူမ်ားအေနနဲ႔လည္း ရံုးတက္၊ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ သြားရပါမယ္။
အဲဒီလိုသြားျခင္းက လူမႈဆက္ဆံေရး၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္း၊ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ တက္ၾကြေရး တုိ႔မွာ တိုးတက္ေစျပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။

2. Solve Puzzles, Play Games

ဉာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား၊ ပေဟဠိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပးရပါမယ္။
ေျဖရွင္းရ ခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊ စာလံုးစီ တို႔ကို ေဆာ့ကစား ေပးျခင္း၊ အလြယ္တကူ ေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ ကြန္ပ်ဴတာဂိမ္း၊ ကစားကြင္း ဂိမ္း အစရွိသျဖင့္
တို႔ကို မိနစ္ပိုင္း ေဆာ့ကစားေပးျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ယင္းကဲ့သုိ႔ ေဆာ့ကစားျခင္းက ဦးေႏွာက္ေသြးဆဲလ္ေတြကို တက္ၾကြေစျပီး တစ္စံုတစ္ခုအေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈ အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။

3. Meditate

တရားထုိင္ျခင္းက လြယ္ကူေသာ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ ႔က ခက္ခဲေသာ အလုပ္လို႔ ယူဆပါတယ္။
မထိုင္ႏိုင္လည္း ထိုင္ႏိုင္သေလာက္ မိနစ္ပိုင္း တရားထိုင္ေပးျခင္းလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေန႔စဥ္မဟုတ္ေတာင္ ၂ ရက္တစ္ခါေလာက္ ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။

4. Eat healthy

မိမိစားသမွ် အစားအေသာက္အားလံုးမွ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားရဲ ႔ ၂၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းကို ဦးေႏွာက္က အသံုးျပဳပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ မိမိစားေသာက္ တဲ့အစားအစာမ်ားကို ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါ တယ္ဆုိတာ သိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာဖြံ ႔ျဖိဳးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

5. Think positive

အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွဳမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲက Neuron ေတြကို ေသဆံုးေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခက္အခဲ၊ ျပႆနာမ်ားနဲ႔ ၾကံဳၾကံဳ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပးတဲ့ စိတ္ထားႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။
ယင္းကဲ့သို႔ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး၊ စာနာေပးတတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္အသစ္ေတြ ပိုမို တိုးတက္ေစျပီး စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

6. Laugh It Up

ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေသာ သူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆုိတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာျခင္းက ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းနာက်င္မွဳမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ားဟာ သဘာဝ အေလ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ ေနာက္ေျပာင္ ေျပာဆုိျခင္း တို႔က ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin –level ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

7. Listen To Music

သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အေတြးအေခၚသစ္ေတြ ရႏိုင္ျပီး ထူးျခားတဲ့ စိတ္ကူးဆန္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ ညာဘက္အျခမ္းကို သန္မာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

8. Do Self-Hypnosis

Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိဳ႔ျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ Self-Hypnosis က မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ ႔ျခင္းလို႔ ဘာသာျပန္ႏိုင္ပါတယ္။
သုိ႔ေသာ္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ႔ျခင္း၊ အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း ထူထူေထြးေထြးမဟုတ္ပါ။
ဥပမာ- လကုန္ ရက္ တစ္ရက္ရက္မွာ လုပ္စရာတစ္ခုရွိသည္ဆုိပါစုိ႔။ ယင္းေန႔ကို အမွတ္ရေနျပီး တကယ္ပဲ ယင္းေန႔မွာ မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမ်ိဳး၊ မနက္အိပ္ယာ ၆နာရီထဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာ ႏွိုးစက္မပါဘဲ ကိုယ္တုိင္ ထႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။ မေမ႔မေလ်ာ့ဘဲ အိပ္စက္ႏိုင္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

အနာဂတ္မွာ ျပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့ လုပ္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲ မျပတ္မကြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီး အျခား သာမန္ လုပ္ငန္းမ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ိဳးမသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားခိုင္းေစႏိုင္မွဳက စိတ္ဖိအားေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ပိုမို ရွင္းလင္းျပတ္သားေစပါတယ္။

9. Set Goals

ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္။ ေျခာက္လအအတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္လာမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္ အစရွိသျဖင့္ ပန္းတိုင္တစ္ခုခု ထားျပီး ၾကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။
ဘဝရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့ လုပ္ကိုင္ေနျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ ေတြးေခၚစဥ္းစားႏိုင္မွဳ စြမ္းအား ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ ထားတတ္သူမ်ားက ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ အျမဲ ဖြံ႔ျဖိဳးေနျပီး ဘဝမွာ ေအာင္ျမင္မွဳကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအတြင္း ရတတ္ၾကပါတယ္။

10. Follow a Sleep and Wake up Routine

ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ ဆုိတာထက္ အခ်ိန္မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ ထလို႔ ေျပာရင္ ပုိမွန္ပါတယ္။
ညဘက္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ေအာင္ မအိပ္ဘဲ ေနျပီး မနက္ အိပ္ယာထေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံ ထိုင္းမွိုင္းပါတယ္။
ဒီမွာ အိပ္ေဆး အသံုးျပဳပါက အိပ္ေရးဝေပမယ့္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ ႔ယြင္းမွဳကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ညအိပ္ေနာက္က်ျပီး အိပ္ယာေစာေစာထရတာကလည္း စိတ္ပိုင္းေရာ၊ ရုပ္ပိုင္းေရာ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။
ေစာေစာ အိပ္ေပမယ့္၊ ေနာက္က်မွ ထတာမ်ိဳးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
ဒီေတာ့ အခ်ိန္မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထျခင္း က အိပ္ေရးဝေစျပီး စိတ္ေရာ၊ ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။

အထက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္း က်င့္သံုးသြားရင္ ဉာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္ လူမွဳပတ္ဝန္းက်င္မွာ အျမဲ စမတ္က်ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
သာမန္ ေနထိုင္တတ္သူမ်ားနဲ႔စာရင္ အထက္ပါ ၁၀ ခ်က္ အတိုင္း လုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ားက ဉာဏ္ရည္ ဖြံ႔ျဖိဳးမွဳ ျမန္ဆန္ျပီး ဘဝအခက္အခဲမ်ားၾကား ေအာင္ျမင္မွဳ ရရွိရန္ အခြင့္ အလမ္းပိုမ်ားေၾကာင္း သုေတသန ဝဘ္ဆိုဒ္ တစ္ခုက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
Ref:unu-facts

ေအာင္ခမ္း (TSJ team)

TechSpace ဂ်ာနယ္
http://techspacejournal.blogspot.com/2012/09/blog-post_620.html





0 comments :

Post a Comment

ေပးထားသည့္ မွတ္ခ်က္မ်ား မၾကာမီ တင္ေပးပါမည္။ ေခတၱေစာင့္ဆိုင္းပါ။

အခ်ိဳ႕ ေကာ္မန္႔မ်ားမွာ တခုလံုး ေကာင္းေသာ္လည္း၊ မသက္ဆိုင္သူ တဦးတေယာက္၏ ပုဂၢိဳလ္ေရးရာကို အေထာက္အထားမဲ့ ပုတ္ခတ္ျခင္း၊ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ ဆဲဆိုမႈ တလံုး တပါဒေၾကာင့္ ဖ်က္လိုက္ရပါသည္။

တင္ေပးျခင္း မတင္ေပးျခင္းသည္ ကာလ၊ ေဒသ၊ ပေယာဂ၊ လူမ်ိဳးေရး၊ ပုဂၢိဳလ္ေရး၊ ဘာသာေရး၊ တသီးပုဂၢလ ယံုၾကည္မႈအေပၚ သတ္မွတ္ ခြဲျခားမႈ မရွိပါ။ ပုဂၢိဳလ္ေရး ပုတ္ခတ္မႈႏွင္ ႐ိုင္းစိုင္းၾကမ္းတမ္းမႈ မပါလွ်င္ မည္သည့္ ေဝဖန္ အၾကံျပဳ ေျပာဆိုခ်က္ကို မဆို တင္ေပးပါမည္။

ေက်းဇူးတင္ပါသည္။

 
Copyright © 2014 Irrawaddy Publishing Group. All Rights Reserved